pátek 23. března 2018

Výživa pro běžce, aneb vařila Myšička kašičku v malém modrém rendlíčku

Nechci zde psát a kázat o tom co je dobré či špatné jíst či nejíst a pít či nepít. O kvalitách potravin, které jíme ani nemluvě. Nejsem zastáncem diet a ani hladovění. Vyjimkou u mě je zkouškové období, kdy mám někdy problém sníst určité množství jídla. A o JoJo efektu z spousta z Vás také slyšela. 
Chci zde psát o tipech a příkladech potravin z kterých lze uvařit kvalitní a plnohodnotnou stravu. Popíšu zde potraviny s kterými mám zkušenosti. Netvrdím, že vše znám a nikomu nic nenutím. Navíc nemohu znát všechny potraviny, které se na trhu objevují. 

SNÍDANĚ

OVESNÉ KAŠE

Sledovatelé mého blogu, či instagramového profilu určitě vědí, že mám k snídani v oblibě ovesné kaše. Příprava této kaše je opravdu jednoduchá. Ovesné vločky zalijete vodou 1:2 a za stálého míchání vaříte 5-10 minut, dokud kaše nezhoustne.
Tipy na ochucení
Ovoce - čerstvé či sušené, ořechy, rozinky, chia semínka, slunečnicová semínka, kakao, javorový či datlová sirup.
Při dochucování záleží jen na vaši chuti a fantazii. U obrázků níže přidávám tipy na dochucení.



Takhle jsem si dělala kaši za šera v Tatrách












Nebudu se chlubit cizím peřím. 
 Tahle nádherně zdobená kaše není má práce.
Už ani nevím,
 kdo z lidiček z party ze Šumavy
ji vařil. Maruška nebo Domča?

Kaše byla skvělá, lahodná,
s ananasem,
malinami,
borůvkami a ořechy.

⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩

Ovesná kaše s borůvkami.
Nasbírané za měsíčního svitu,
 chcete -li trochu poezie.

Chcete -li realitu.
 Borůvky jsem sbírala za světla, 
ale po dobu míchání kaše 
se mírně zatáhlo. 
No a byla jsem ráda, 
že měli chlapi lžičku, 
protože já ji někde měla, 
ale klasicky jsem ji nemohla najít.

A největší vtip?

Kde jsou ty stromy? 
Tak zde jsi hamaku
 pravděpodobně neuvážu. 
Ach ano Tatry, klasika. Beze stromů.






Šumava

                               

                               
                               Kaše, co les a 
                               batoh na zádech
                               dal nám.
                               Byla s čerstvě nasbíranými 
                               borůvkami. 

                               Chlapi ji míchali 
                               a my holky jsme sbírali borůvky, 
                               po lese, 
                               do hrníčku, 
                               jako Mařenky. 
                                
                 




Jeseníky
                    


                  
                    V  Jeseníkách, 
                    na Rabštejně, vedle skal, 
                    tam, kde noční vítr vál. 
                    
                    Když už byl říjen 
                    a noc chladná, 
                    na zahřátí, 
                    ona padla. 


         Se sušeným ovocem, rozinkami, kešu a 
                        jinými ořechy.
                    






1.




2.
                   



3.
                                                                                                                                                                                                                           















1. s goji, ořechy, chia, slunečnicemi a javorovým sirupem
2. se směsí goji, ořechy, banánem a javorovým sirupem
3. s ořechy, rozinkami a skořicí


SMOOTHIE


Ovocné či zeleninové smoothies představuje může představovat výbornou snídani, když máte po ránu nedostatek času, tak jako já. Pokud čas máte, tím lépe pro Vás. Můžete si ho v klidu vychutnat či vzít uzavřené do práce. 
Ovoce jednoduše naházíte do nádoby, rozmixujete a jde se. Ideální do tramvaje. 

A mé typy na smoothie jsou zde. 

Ráda kombinuji čerstvý listový baby špenát s banánem, jahodami.
Nebo špenát s banánem a hruškou. 
Záleží opět na vás. Kreativitě se meze nekradou a také záleží na tom, které ovoce je aktuálně sezónní. Podle toho vybírejte. 

V létě to může být lesní směs ve formě malin, borůvek, jahod či ostružin. 
Naopak v zimě můžete kombinovat kiwi, banány s jablky nebo hruškami. 

Skvělé je hlavně v dobách nachlazení přidat citrusy s množstvím vitamínu c. 
např. pomeranč, banán, kiwi    nebo pomeranč s jinými kombinacemi. 




Ovesná kaše s jahodami,  smoothie- baby špenát, banán, kiwi a káva, která u mě po ránu nesmí chybět
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       


        Smoothie s banánem, pomerančem a jahodami.
                              Za letních dní.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            
                      

    Zelená káva. Slyšeli jste už o ní? S chutí klasické kávy však nemá nic společného. Lze ji přidat do smoothie, nebo ji můžete pít jen tak. Zalijte směs horkou vodou a nechte chvíli odstát.  Návod viz. na obalu výrobku. 
            Zelená káva má detoxikační účinky. Zima nám skončila, tak jdeme na to. :) 
             
                                                                       

1 komentář:

  1. Ovesné kaše jsou super, taky si je dělám. Já mám rád i klasické tyčinky. Taková proteinová tyčinka je občas lepší než cokoliv jiného. Hlavně to chce si ten jídelníček fakt hlídat, protože jinak můžete trénovat jak chcete, ale celé svoje úsilí zkazíte tím, že špatně jíte. Což je samozřejmě obrovská škoda.

    OdpovědětVymazat

Trénink na horské ultramaratony č.2

Tréninky na horské ultramaratony

Trénink na horský ultramaraton 2 část - Technika Spousta běžců začátečníků se jednoho dne jednoduše rozhoupou a začnou běhat. No a začne ...